Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
[...] hantelki3x 6-10p rozpietki plaska 3x 8-10 przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p triceps wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p pompki w podporze tylem 3x 6-8p biceps sztangielki mlotkowy 2x 6-8p prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p ocencie to co jest i pomozcie z barkami i [...]
[...] mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge [...]
[...] hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie [...]
Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]
[...] łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na [...]
[...] zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? :-) Chcę aby z czasem ktoś zauważał [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]
Staz:2 miechy Waga:64kg Wzrost:180cm Wiek:17 Cel: M A S A :) Mój trening: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12, Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]
[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) pompki w podporze tyłem - 1 seria rozgrzewkowa 5 powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub leżąc - 3 serie po [...]
Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]
Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]
Witam. Plan treningowy do oceny. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z [...]
Jak w temacie. Mój pierwszy plan tak na poważnie. Mam nowy sprzęt, więc jest motywacja do treningów. Zdecydowałem się zrobić split 4 dniowy na podstawie art Adzika123. Wymyśliłem coś takiego: A: klatka, barki, tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
[...] 2s tylne 2s Klata: wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Plecy: dzieńdobry 2s martwy ciąg 3s Triceps: odwrotne pompki 2s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 2s ------------------ Barki: pajacyki 2s tylne 2s Klata: wyciskanie na skosie 3s rozpiętki 1s Biceps: Uginanie ze sztangą [...]
witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]
Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]
[...] -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s -wyciag do klatki siedzac 3s Biceps -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
